Zdrav način života za mnoge ljude je važan sastavni dio njihove svakodnevnice. Želimo učiniti nešto dobro za svoje tijelo i dati mu sve hranjive tvari. U to spada, naravno, i dostatna opskrba mineralnom tvari magnezijem koji je važan za život.
Njemačko društvo za prehranu (Deutsche Gesellschaft für Ernährung – DGE) preporuča dnevni unos magnezija za odraslu osobu od 300 mg do 400 mg, ovisno o dobi i spolu. Jednostrana prehrana (npr. dijete, brza hrana) i gubitak magnezija na temelju industrijske prerade i pripreme, za posljedicu mogu imati nedovoljnu opskrbu magnezijem. Stres i sportske aktivnosti također mogu dovesti do gubitka magnezija.
Hrana s puno magnezija
Naravno da hrana sadrži magnezij. Tako na primjer 100 g banana sadrži 36 mg magnezija. Dakle, trebalo bi ih dosta pojesti da bi se dnevno postiglo najmanje 300 mg magnezija. Ako je potreba za magnezijem povećana, to će biti mnogo teže.
Magnezij: Tablica hrane
| Visoki sadržaj magnezija › 150 mg / 100 g | |
| Pšenične mekinje | 550 mg |
| Sjemenke bundeve | 535 mg |
| Sjemenke suncokreta | 420 mg |
| Pšenične klice | 308 mg |
| Čokolada | 290 mg |
| Indijski oraščići | 270 mg |
| Kikiriki | 163 mg |
| Riža (nepolirana) | 157 mg |
| Srednji sadržaj magnezija 50 – 150 mg / 100 g | |
| Zobene pahuljice | 140 mg |
| Grah (bijeli) | 130 mg |
| Grašak | 120 mg |
| Kruh od punog zrna | 90 |
| Tjestenina | 67 mg |
| Kozice | 67 mg |
| Fileti haringe | 61 mg |
| Špinat | 58 mg |
| Niski sadržaj magnezija ‹50 mg / 100 g | |
| Banane | 36 mg |
| Sir Emmentaler (45 % masnoće) | 33 mg |
| Losos | 29 mg |
| Pastrva | 27 mg |
| Svinjetina (filet) | 22 mg |
| Govedina (filet) | 21 mg |
| Punomasno mlijeko | 12 mg |
| Jogurt | 12 mg |
Magnezij – svakodnevno na stol
Temelj za dovoljnu opskrbu mineralnom tvari magnezijem koji je važan za život je zdrava i ujednačena prehrana. Ako to u nekim fazama života nije moguće, preporučuje se nadomještanje magnezijevim preparatom visoke vrijednosti iz ljekarne.
Diasporal® – prilagođeni magnezij
šumeće tablete Magnesium-Diasporal® 250 aktiv
2-struke tablete
Magnesium-Diasporal® DEPOT
Za mišiće + živce
neposredno konzumiranje bez vode Magnesium-Diasporal® 300 direkt
granulat za pripremu napitka Magnesium-Diasporal® 400 EXTRA
neposredno konzumiranje bez vode Magnesium-Diasporal® 400 EXTRA direkt